2 x trening

Kiedys pisalem taki plan wiec mozesz go sprobowac, ale serdecznie polecam akcje Michaila o treningu cyklicznym. Ponizej fragment planu rocznego : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni [...]

[...] ćwiczeń z odważnikami Poszukaj w necie 1. Tureckie wstawanie i siadanie 2. Overhead Squat (wariant z jedną sztangielką na dole i drugą na górze na nowo definiuje pojęcie "trening mięśni brzucha" :-)) 3. Thrusters (dla biegacza "miód z maliną") 4. Pompki renegata (renegade push up) 5. Pompki T (T push up) 6. Trzymanie sztangielek przed sobą [...]

Betkaa, zaliczam cie do tej grupy wsparcia nawet jak nie piszesz, już kilka razy pokazałaś swoje wsparcie, dzięki też MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA Śniadanie - pomidor sałata [...]

[...] a potem przespałam godziny i posiłków i aktywności, ogólnie trochę mnie dopadł dół (@, trochę się martwię co mi fizjo powie, powrót na maszyny zamiast normalnego treningu, i czuje się jednakowoż załamana i gruba, z czego należy się po prostu trzaskać po twarzy gdyż... POMIARY takiego spadku wagi nie miałam już dawno, wiec nie wiem o [...]

Dzisiaj Klatka, barki, biceps Trening bardzo męczący, na biceps nie miałem siły :D Wyciskanie na ławce poziomej : 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 6 / 75kg x 4 (+ 2 z pomocą) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 Military press 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x [...]

TRENING 08.03.2013 /TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 4/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- NOWY MAX- 27 było: 5x 18,5/ 3x 21/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg)-tydz. 7my jest: 5x 18/ 5x 20/ 5x 23 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 8/ 8/ 8/ 7 -tydz. 7my jest: 8kg x 10/ 10/ 8/ 9/ [...]

TRENING 13.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 4/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- NOWY MAX- 27 było: 5x 18/ 5x 20/ 5x 23 (rozgrz. 2x 8x 8kg jest: 3x 19/ 3x 21,5/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 10/ 8/ 9/ 8 jest: 8kg x 10/ 10/ 9/ 7/ 8 3. opuszczanie 5x [...]

TRENING 22.03.2013 /TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 4/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- MAX- 27 było: 3x 19/ 3x 21,5/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg) jest: 5x 20/ 3x 23/ 1x 26 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 10/ 9/ 7/ 8 jest: 8kg x 10/ 10/ 10/ 9/ 8 3. opuszczanie 5x 10 [...]

Dzisiaj trening był naprawdę hard core, przed treningiem trucht na 1km i ciężki trening siłowy przez prawie 2,5h masakra- po nim jedynie 15min aerobów- głodna już byłam i wypiłam Carbo (pomarańczowe) do drugiej szklanki napoju dodałam miarkę białka Matrix 5.0 -nie róbcie tak bardzo słodkie to jest i niezbyt dobre do przełknięcia. Następnym razem [...]

[...] samo.. No nic, głupota i tyle. Fronty jakby głębsze niż ostatnim razem , z czego jestem zadowolony. W hipthrustach nie dodałem ciężaru ze względu właśnie na ten dysk.. Także trening bardzo średni, byłem mocno zirytowany tymi przysiadami. Na zdjęciach widać sos z Real Pharm. Otworzyłem, nie zdążyłem nacisnąć a już sie nim oblałem... Nikomu nie [...]

Dziewczyny, jeszcze raz poczytałam o progresie w treningu. Nawet zanotuje sobie ku pamięci: Ilość powtórzeń: 1-6 powtórzeń rośnie siła 8-12 rosną mięśnie 15-25 rośnie wytrzymałość Najczęściej spotykane schematy to: 3 serie po 15-20 powtórzeń 4 serie po 8-10 powtórzeń 5-6 serii po 4-6 [...]

Siemanko ! ;) Dzis trening łap w super seriach :devil: 1.Uginanie ramion z hantlami jednorącz + prostowanie ramion na wyciagu gornym ( drązek ) x 4 2.Uginanie ramion ze sztanga łamana + prostowanie ramion ze sztanga do czoła x 3 3.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi wąsko x 3 Łydki : 1.Wspiecia siedząc x 4 [...]

Dzień 70/ Tydzień X/ OFF Miska: czysta, nieliczona. Posiłki: bigos+ chleb żytni razowy, gołąbki teściowej %-) warzywa rózne, masło, twaróg, banan, jaja. Płyny: woda, herbata czarna, kawa Suple: omegi3, Mg, wapń+d3 -TREC: bcaa. herbal energy Cały dzień mega śpiacy po podrózy do Polski, pamietam tylko co jadłam, ale nie wiem ile :)) Dzień 71/ [...]

Witam po przerwie, nie miałem wcześniej czasu się tym zająć. Deload przebiegł tak jak zamierzałem. Co do planu: mogę poświęcić na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 [...]

[...] robie sobie tutaj niespodzianke ( trotile/hamburgery/jakieś lecz - wszystko domowe ) 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg NOGI + ŁYDKI Przysiady hack maszyna 10 serii 18 powt Przysiady ze sztangą z przodu szeroko 10 serii 6 powt - poszło 200kg x 6 :) Wykroki w miejscu 10 serii 8 [...]

Więc dziś trening bardzo ciężki z uwagi na upał i duchotę aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego [...]

Dzisiaj trening klatki. Po ostatnim treningu nog nie bylem w stanie wczoraj isc na silownie. Zakwasy dalej mnie trzymaja Dieta-poki co dalej niepelna. Czekam az białeczko przyjdzie ze sklepu-mysle poczatkiem pierwszego tygodnia, ale zle nie ma. Trening: Wyciskanie płasko 28kg x10powt 32kg x8powt 34kg x8powt 38kg x 6powt 42kg x4 x6powt Ostatnia [...]

Wklajam jedzenie z wczoraj. Ćwiczenia, trening obwodowy: Obwód 1x4 1. jump squat x15 2.przysiad x15 3. wykroki chodzone 5kg na ręke x24 4.wchodzenie na krzesłox24 Obwód 2x4 1. x-jump x16 2.burpees x10 3.wchodzenie na krzeslo x24 , 5kg na ręke 4. squat&press z hantelką . Od jutra lecę z treningiem nr.4. [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: SAA CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: na PCT CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Ogolnie spodobal mi sie ten trening power/rep range/shock. Niezle sie to prezentuje. Jednak chetnie poslucham kolejnych rad :) Zmieniony przez - gocanowo w dniu 2012-06-05 21:38:50

Qlon- http://www.youtube.com/watch?v=_KVJnwUNXa8 i nie, nie slucham HH 8-28-09 Plecy i biceps MC 61kg x 12 70kg x 10 84kg x 8 102kg x 5 Wioslo Hantlem 27kg x 12 27kg x 12 31kg x 5 ( ) 25kg x 10 laczone z Uginanie rak ze sztnga 18kg x 15 18kg x 15 22kg x 12 22kg x 12 Unoszenie Tlowia w opadzie 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 laczone z [...]